Futbolda aerobik ve anaerobik eforlar iç içe ve karmaşık bir ÅŸekilde kullanılır.Asimetrik bir karakter taşıyan futbolun,gerekli ihtiyaçlarını belirlemek ve fizyolojik profilini çıkarmak için öncelikle hareket analizini yapmak gerekir.Holmann ve arkadaÅŸlarına göre bir futbolcunun 100m.’yi iyi bir derecede koÅŸmasından çok 2030 m.’deki hızı daha önemlidir.A.Calligarise göre 90`içinde bir futbolcu 40-60 kez 10-20 m.kadar max. Tempoda koÅŸar.
Bu max tempodaki koşuların büyük bir oranı doğrusal olmayıp,yön ve tempo olarak değişkendir.
Bu nedenle doğrusal sürat çalışmalarının yanında futbola özgü,doğrusal olmayan (asimetrik) max tempoda çabukluk çalışmaları mutlaka yapılmalıdır.
Enerji metabolizmaları açısından ele aldığımızda,yüklenme süresinin kısa olması gerekir.Bu çalışmalarda acil enerji kaynakları olan ATP-CP’nin kullanılır.Bu enerjilerin yeniden yapılanması için dinlenme süresi uzun tutulmalıdır.Futbolda ani hızlanmalar,ani yavaÅŸlamalar, tempo ve yön deÄŸiÅŸtirmeler, kafaya çıkışlar,ikili mücadeleler, çalımlar, kayarak müdahaleler, alaktadanaerobik enerji metabolizmalarıyla doÄŸrudan ilgilidir.
Futbol oyununu enerji metabolizmaları açısından ele aldığımızda alaktadanaerobik proçeslerin %’de 45 payı vardır.
Bu özelliÄŸi göz önünde bulundurarak,bu hareketlerin antrene edilmesi için yüklenme ÅŸiddeti maksimal süresi 1“- 8“ arasındadır.

Her istasyonda giderek artan üç yüklenme yapılır daha sonra diğer istasyona geçilir.

1. Yüklenme 4“
Dinlenme 30“

2. Yüklenme 6“        Yüklenme Åžiddeti: Maksimal
Dinlenme 45“          Dinlenme Åžekli: Pasif

3. Yüklenme 8“   Â
Dinlenme 60“

Orhan IÅžIK – Tevfik LAV