8-Hareketlilik,Koordinasyon ve Çabukluk Eğitimi
FUTBOL ve KOORDİNASYON
Günlük yaşamda olduğu gibi tüm sportif hareketler MSS nin ‘merkezi sinir sistemi yönlendirmesi kas ve eklem işbirliği ile gerçekleşir. Bu hareketlerin eksiksiz en iyi biçimde yapılabilmesi futbolcunun bu işbirliğini gerçekleştirebilme, koordine edebilme kapasitesine bağlıdır.
Futbol ve Hareket:Hareket verimliliği,ortam,koşullar (Zemin, topun geliş biçimi, rakip baskısı vb.) bağlıdır.
Bilinen Hareket – Doğaçlanan Hareket
Duran topa vuruş, koşu vb. (Rakip baskısında, ıslak zeminde vb. topu yaratıcı bir biçimde kullanma)
FUTBOLDA VERİMLİ HAREKET, İDEAL HAREKET NEDİR ?
Futbolcunun amaca uygun olarak (yerinde ve zamanında), en çimde (eksiksiz,yanlışsız), en kısa zamanda ve olabildiğince az güç sarf ederek (ekonomik olarak) yaptığı harekete verimli, İDEAL HAREKET denilebilir.
Futbolda ideal hareketin gerçekleşmesinde futbolcunun koordinasyon kapasitesinin önemi büyüktür.
Bireysel koordinasyon kapasitesinin iyi olması;
1-Hareket verimini artırır.
2-Hareketi yapma sırasında az enerji sarf edilir.
3-Bir hareketi öğrenme/ geliştirme/ mükemmelleştirme kolay ve kısa sürede olur otomatizasyon ve doğaçlama verimi artar vb.
4-Hareket akıcı ve estetik olur,
S-Diğer performans faktörlerine daha çok zaman kalır,
6-Sakatlıklardan korunma olasılığı artar.
Koordinasyon kapasite çeşitleri:
a-Genel koordinasyon kapasitesi (genel, günlük yaşam hareketleri)
b-Özel (futbola özgü hareketler) koordinasyon kapasitesi olarak sıralanabilir.
Bireysel koordinasyon kapasitesinin yüksek olması; -ideal hareketi öğrenme süresini kısaltır.
-Hareket verim düzeyini artırır.
Koordinasyon tipleri ise ;
a-Genel motorsal beceriler-koordinasyonu
b-iice motorsal beceriler-koordinasyonu olarak ele alınabilir.
Koordinasyon Kapasitesini Geliştirme Yöntemleri ;
a-Bütünsel, b- Parçasal, c-Birleşik, d-Zihinsel olarak sıralanabilir.
Bu yöntemler, antrenmanlarda kullanılabilir. Farklı koordinasyon teknik hareket biçimlerine örnek olarak aşağıdakiler verilebilir.Koordinasyon hareketlerinin uygulamasındaki değişiklikler;
Topu beklerken duruş şeklini değiştirme, Harekete başlama pozisyonunu değiştirme, Hareket şeklini değiştirme,Farklı koşu yolunun kullanılması, Koşu mesafesini değiştirme,
Farklı büyüklükteki topun kullanılması,Topun geliş biçimini, pas veya şutun hızını değiştirme, Farklı dış koşullarda çalışma;Farklı zemin,Hava koşulları( rüzgar, kar,vb.), Farklı rakip vb.
-Futbolda yapılacak hareket basit, kolay ise; Koordinasyon kapasite düzeyine gereklilik azdır. Koşu, pas, durarak kafa vuruşu vb.
-Futbolda yapılacak hareket karması, zor ise; Koordinasyon kapasite düzeyine gereklilik çoktur. Alan ve zaman darlığında çalım, şut, top sürme, uçarak kafa vuruşu vb.
Koordinasyonu, koordinatif yetiler adı altında bir takım alt başlıklarla ele almak olasıdır.
Zamanlama,göz-el koordinasyonu,göz-ayak koordinasyonu,denge,hareketlilik,mesafe tahmini, beceriklilik,ritm,zaman baskısında hareket,beden duygusu,hareketlerin bağlanması,yer bulma,yön bulma, algılama,beceri,dönüşler yapma,vb .
KOORDİNASYON GELİŞİMİNDE VERİMLİLİK VE YAŞ DÜZEYLERİ ;
7-11 yaşları arasında yaklaşık olarak 12 yaşa kadar (D, E, F Yaş Grupları), koordinatif yeti antrenmanlarıyla temel tekniğin çabuk, iyi kazanılması, gelişim ve mükemmelleştirilmesiyle ilgili çalışmalardan üst düzey verim alınabilir.
[flv:http://11adam.com/videolar/antrenmanbilgisi/koor/2.flv 380 300]
FUTBOLDA ÇABUKLUK
Futbolda aerobik ve anaerobik eforlar iç içe ve karmaşık bir şekilde kullanılır.Asimetrik bir karakter taşıyan futbolun, gerekli ihtiyaçlarını belirlemek ve fizyolojik profilini çıkarmak için öncelikle hareket analizini yapmak gerekir.
Holmann ve arkadaşlarına göre bir futbolcunun 100m.’yi iyi bir derecede koşmasından çok 2030 m.’deki hızı daha önemlidir.
A. Calligarise göre 90` içinde bir futbolcu 40-60 kez 10-20 m. kadar max. Tempoda koşar.
Bu max tempodaki koşuların büyük bir oranı doğrusal olmayıp, yön ve tempo olarak değişkendir.
Bu nedenle doğrusal sürat çalışmalarının yanında futbola özgü, doğrusal olmayan (asimetrik) max tempoda çabukluk çalışmaları mutlaka yapılmalıdır.
Enerji metabolizmaları açısından ele aldığımızda, yüklenme süresinin kısa olması gerekir. Bu çalışmalarda acil enerji kaynakları olan ATP-CP’nin
kullanılır. Bu enerjilerin yeniden yapılanması için dinlenme süresi uzun tutulmalıdır. Futbolda ani hızlanmalar, ani yavaşlamalar, tempo ve yön değiştirmeler, kafaya çıkışlar, ikili mücadeleler, çalımlar, kayarak müdahaleler, alaktadanaerobik enerji metabolizmalarıyla doğrudan ilgilidir.
Futbol oyununu enerji metabolizmaları açısından ele aldığımızda alaktadanaerobik proçeslerin 45% payı vardır.
Bu özelliği göz önünde bulundurarak, bu hareketlerin antrene edilmesi için yüklenme şiddeti maksimal süresi 1“- 8“ arasındadır.
Her istasyonda giderek artan üç yüklenme yapılır daha sonra diğer istasyona geçilir.
1. Yüklenme 4“
Dinlenme 30“
2. Yüklenme 6“ Yüklenme Şiddeti : Maksimal
Dinlenme 45“ Dinlenme Şekli : Pasif
3. Yüklenme 8“
Dinlenme 60“
[flv:http://11adam.com/videolar/antrenmanbilgisi/koor/5.flv 380 300]
ayhan yiğit Said,
Aralık 4, 2008 @ 19:03
merhabalar,
gerçekten çok önemli bir site, bu çalışmalar için sizlere nekadar teşekkür etsek azdır.
genç sporcuların faydalanması için önemli bir fırsat olduğunu düşünüyorum.
oğlumda futbolcu olduğu için bu siteden azami ölçüde faydalanacaktır.
tekrar teşekkürler, çalışmalarınızda başarılar dilerim.
ayhan yiğit Said,
Ocak 13, 2009 @ 16:54
gerçekten çok verimli çalışmalar genç sporcuların mutlak şekilde faydalanması gerektiğini düşünüyorum, daha öncede sizden bu çalışmaların cd sini talep etmiştim ancak menfi veya müsbet herhangi bir cevap vermediniz bu çalışmaların cd’ sini nasıl temin edebilirim yardımcı olursanız sevinirim,saygılarımla.
Kubilay Said,
Şubat 15, 2009 @ 17:46
Futbolcuyu çalıştırırken onların yaş gruplarına uygun, gelişimlerini gözleyerek gereksinim duyduğu antrenmanı yaptırmak gerçekten çok önemli ve hayatidirde.Bu hususlar dikkaye alınmadan yapılan çalışmalar birçok yeteneğin kaybolmasına,sakatlıklara ve alt yapısız gençler yetişmesine sebep olmakta.11 adam.com yöneticilerine bu konudaki duyarlı yaklaşımı ve bilgi paylaşımı için teşekkür ederim.
Zafer ERTAN Said,
Şubat 19, 2009 @ 14:45
Ben amatöe bir çalıştırıcı olarak sizden istediğim bütün bunları
bir sıraya koyacak bir idman programı göndermeniz Hazırlık dönemi olarak.Sitenizde çok güzel şeyler var ama bizim bunları daha iyi anlayabilmemiz için bu programı bize gönderirseniz minnettar kalırız.
levent demir Said,
Mart 12, 2009 @ 11:45
Değerli bilgileriniz için çok teşekkürler.bende amatör kaleci hocalığı yapıyorum, kaleciler için çalışma idman proğramlarınızıda yayınlarsanız çok memnun olurum. malum ülkemızde muazzam bir kaleci sıkıntısı yaşanmakta, sizlerin engin bilgilerinden yararlanarak ülkemiz gençlerine birşeyler katabilirsek ne mutlu bizlere. tekrar çok teşekkür eder çalışmalarınızda başarılar dilerim.
BÜLENT AYTAÇ Said,
Mart 29, 2009 @ 19:06
ÇOK GÜZEL BİR HIZMET SUNUYORSUNUZ SİZLERİ TEBRİK EDER İYİ ÇALIŞMALAR DİLERİM.
hatip Said,
Nisan 15, 2009 @ 22:15
harika bir site herkesin girmesini isterim
erkan Said,
Mayıs 9, 2009 @ 00:17
Gerçekten mükemmel bir site tebrikler.başarılar
metin bayır Said,
Mayıs 17, 2009 @ 20:34
TEŞEKKÜR EDERİM.
Metin Said,
Mayıs 19, 2009 @ 05:29
Harika bir site hazırlamışsınız,emeği geçen tüm arkadaşları kutlar,başarılarınızın devamını dilerim.Bu arada yorum yapan arkadaşlardan biri bunları sıraya koyup cdsini istemiş hazırcılıkta üztümüze yok pes doğrusu
eren Said,
Haziran 4, 2009 @ 21:02
bunu böle burada gösterdiiniz için çok teşekkürler videolu süper olmuş
muhammed deilekcı Said,
Haziran 12, 2009 @ 13:02
bunalrı izledikten sonra cok iyi calışmayı anladım cok teşk… emeği gecen herkese….
Alp Cantimur Said,
Temmuz 22, 2009 @ 15:31
Bnde 1 hafta sonra bursa spora gidicem izliorum Videoları Çalışııorum takımda oynamak için çabukluk hareketlerinin videolarını koyarsanız çok sevinirim çabukluk hareketlerine biraz İhtiyaçım var şimdiden teşekkürler
ibrahim alptuğ sayı Said,
Temmuz 29, 2009 @ 18:24
gerçekten harika bir iş yapıyorsunuz. bizmde bir spor derneğimiz ve 120 futbolcumuz var sizlerden edindiğimiz tecrübeyle onlara daha iyieğitim verebiliyoruz. sizleri canı gönülden tebrik ederim saygılarımlai
ibrahim alptuğ sayı Said,
Temmuz 29, 2009 @ 18:24
gerçekten harika bir iş yapıyorsunuz. bizmde bir spor derneğimiz ve 120 futbolcumuz var sizlerden edindiğimiz tecrübeyle onlara daha iyi eğitim verebiliyoruz. sizleri canı gönülden tebrik ederim saygılarımla
musab çeliker Said,
Ağustos 19, 2009 @ 17:32
dersleriniz için tesekkürler kendimizi gelistirmek için birebir
musab çeliker Said,
Ağustos 19, 2009 @ 17:34
izledikçe zayıf taraflarımızı anlayayip daha cok calışmam gerektigini anlıyorum
musab çeliker Said,
Ağustos 19, 2009 @ 17:35
tesekkürler
abidin olgun Said,
Eylül 1, 2009 @ 00:31
egitimsiz antrenörlerin piyasada cirit attıgı bir dönemde maçtaki en küçük bir özelligi bile ortaya çıkarmak için kaç farklı çalışma yapılması gerektigini gösteren çok çok güzel bir çalışma olmuş.emeginize saglık
özkan Said,
Eylül 11, 2009 @ 20:32
dirilleri güzel buldum çok faydalı alt yapılara mutlaka yaptırımalı kordinasyon geliştirmek için faydalı paylaşanlara teşekkür ediyorum bilgi paylaştıkça çogalır
ismail şişman Said,
Eylül 25, 2009 @ 15:40
sizlerin Türk Futboluna yaptığınız bu çalışmalarla ne kadar çok katkı sağladığınızı ancak bunları
izlemekle anlaşılır teşekkürler bu emekleriniz için çalışmalarınızın devamını ve bu çalışmaların Türk sporuna katkı sağlamasını sizlerede tüm çalışmalarınızda başarılar diliyorum
vatan özkan Said,
Eylül 28, 2009 @ 23:38
Yaptığınız Çalışmalardan dolayı teşekkür ediyorum.genç antrenörler için oldukça iyi bir faaliyet vermiş olduğunuz bilgileri biz tecrübeye dönüştürmek istiyoruz. sizden başka çalışmalar bekliyorum başarılarınızın devamını dilerim emeğe saygı
mehmet Said,
Mart 9, 2010 @ 16:06
gerçekten harika bi site her yaş kademesi için mükemmel antrenman çeşitleri var.hala geleneksel ant yaptırmaya çalışan yeniliklere kapalı hocalarımıza tavsiye ederim=)
kaan kara Said,
Haziran 25, 2010 @ 16:26
harika bir site