1-Isınma
Bir müsabaka veya antrenmandan önce fiziksel ve psikolojik olarak ‘Isınma’ dönemi çok önemlidir.Oyuncuların sakatlık riskini azaltmak ve performanslarını geliştirmek için yapılacak olan antrenmanın içeriğine yönelik ısınma hareketleri uygulanmalıdır.Oyunculara yapılan ısınma hareketlerinin hangi amaca yönelik olduğu açıklanmalıdır.
Isınmanın diğer önemli bir aşaması da psikolojik hazırlıktır.Antrenmanın nerde yapıldığı,müsabakanın nerde oynandığı,hava koşulları,saha koşulları,hangi saatte oynandığı gibi özellikler performansa etki eden faktörlerdir.Oyuncuların mental ve fiziksel açıdan kendilerini bu çevresel koşullara göre hazırlamaları takım dinamiği açısından önemlidir.
Isınma aerobik ve anaerobik enerji oluşumunu olumlu yönde etkiler.Kaslardaki elastikiyetin artması daha büyük hareket açısına olanak sağlar.Yeterli ısınma ile kas kuvveti artar.Isınma süresi 20 – 30 dk geçmemelidir.Hava koşulları bu sürenin belirlenmesinde önemlidir. (Soğuk-Sıcak)
A-Maç Isınması
Maç öncesi hazırlığı olarak uygulanır.Oyuncular ikili gruplara ayrılarak aşağıdaki hareketleri yaparlar.
1-Jog Tempoda Koşu : Oyuncular vücutlarını ısıtmak ve kan dolaşımlarını hızlandırmak için hafif tempoda koşarlar.
2-Topuklara Değerek Koşu :Oyuncular eller arkada topuklara değerek koşarlar.
3-Dizleri Çekerek Koşu : Oyuncular elleri önde dizleri yukarı çekerek koşarlar.
4-Diz ve Topuklara Değerek Koşu : Oyuncular tek elle önce sağ diz çekerek sonra sağ ayak topuğuna dokunarak koşarlar.
5-El Çırparak ve Kolları Geriye Çekerek Koşu : Oyuncular aynı anda iki defa önde el çırparlar ve sonra kolları geriye çekerek koşarlar.
6-Dizlere,Göğüse Değerek ve Yukarıda El Çırparak Koşu : Oyuncular arka arkaya önce dizlere sonra göğüse ve en yukarıda el çırparak koşarlar.
7-Dizleri Yana Açarak Koşu : Oyuncular sırayla sağ ve sol tarafa diz açarak koşarlar.
8-Ayakları Yukarı Çekerek Koşu : Oyuncular sırayla sağ ve sol ayaklarını yukarı çekerek ve elleriyle parmak uçlarına dokunarak koşarlar.
9-Bel Çevirerek Koşu : Oyuncular sırayla sağ ve sol tarafa bel çevirerek koşarlar.
10-Yan Yan Çapraz Koşu : Oyuncular sırayla sağ ve sol ayaklarını çapraz adım atarak yan yan koşarlar.
11-Yan Yan Yukarıda El Çırparak Koşu : Oyuncular sırayla yukarıda el çırparak yan yan koşarlar.
12-Ayak İçine Dokunarak Koşu : Oyuncular sırayla sağ ve sol dizlerini yukarı çektikten sonra ayak içlerine dokunarak koşarlar.
13-Elleri Dizlere Vurarak ve Yana Açarak Koşu : Oyuncular sırayla ellerini dizlere vurduktan sonra sağ ve sol tarafa yukarı ellerini kaldırarak koşarlar.
14-Dizlere ve Topuklara Değerek Koşu : Oyuncular sırayla sağ ve sol dizlere değerek sonrada topuklara değerek koşarlar.
15-Geri Geri Slalom Koşu : Oyuncular sırayla geri geri önce sağ sonra sol tarafa slalom yaparak koşarlar.
16-Elleri Yukarıda Tutarak Yürüme : Oyuncular ellerini yukarıda gergin şekilde tutarak yürürler.
[flv:http://11adam.com/videolar/antrenmanbilgisi/isinma/1.flv 380 300]
B-Statik Streching
Statik germe basitçe dinamik germenin tersidir.Statik aktif germe esnekliği artırmak için en iyi yoldur.Her statik aktif esneme 10 – 15 sn yapılmalıdır.
[flv:http://11adam.com/videolar/antrenmanbilgisi/isinma/4.flv 380 300]
C-Dinamik Streching
Ağırlık veya sürat antrenmanlarına başlamadan önce dinamik streching çok faydalıdır.Sakatlık riskini azaltmak ve kasları antrenmana hazırlamak için her hareketin 8-12 tekrar yapılması yeterlidir.
[flv:http://11adam.com/videolar/antrenmanbilgisi/isinma/2.flv 380 300]
D-Topla Isınma
Antrenman veya maç öncesi oyuncular topla uyum egzersizleri yaparlar.
[flv:http://11adam.com/videolar/antrenmanbilgisi/isinma/3.flv 380 300]
Fedayi AKSOY Said,
Ekim 23, 2008 @ 00:50
Sizi kutluyorum.Bilginin evrenselliğine inanarak hizmete sunduğunuz bu teori ve pratik uygulamalar umarım tüm futbol antrenörlerine ışık tutar.Yaşadığımız ekonomik sıkıntılar üzerine amatör hatta profesyonel takımlardaki hocalara örnek olacak niteliktedir yayınınız.Doğrusu bende ALTYAPIDA SAHA İÇİ UYGULAMALAR adında bir kitap yazmış olup aynı sizin gibi tüm futbol antrenör,beden eğitimi öğretmenleri ve spor akademilerinde okuyan öğrencilere armağan ettim.Bu ve buna benzer yayınların çıkması kaliteyi rekabeti ve aynı zamanda daha çok bilgiyi herkes ile paylaşma olanağı yaratacaktır.Bundan dolayı sizi öncülük ettiğiniz kutluyor başarı dolu yıllar diliyorum.
Fedayi AKSOY.19 Mayıs Üniver.BESYO.Futbol Öğretim elamanı.Bu yayınınıza Ünivesitemdeki futbol uzmanlık derslerimde kullanmak için sahip olmak isterim.Saygılarımla.
Fedayi AKSOY Said,
Kasım 3, 2008 @ 01:15
İsteme adresiniz göremedim.Bana ulaşabilirmisiniz.mail adresimden.Teşekkürler.
halis yavuzarslan Said,
Kasım 26, 2008 @ 11:42
sizlere tek kelime ile teşekkür ediyorum.çalışmalrınızı dahada geliştirmenizi bekliyorum.
ismail zengin Said,
Ocak 29, 2009 @ 01:25
tşkler.. bende altyapı antrenmanlarıyla ilgili 2007 basımı kitabınızı nerden alabilirim bunu öğrenmek isterim. mailimden ulaşabilirsiniz. sizden cevap bekliyorum
ilter Said,
Mart 11, 2009 @ 14:41
tşk…. gerçekten çok güzeldi ama en güzel ısınma bence 2.
ilter özer Said,
Mart 11, 2009 @ 14:45
çok güzeldi bunları geliştirmenizi rica etiyorum
tam anlamıyla çokgüzel harika
fırat Said,
Mart 23, 2009 @ 19:42
Aklımdan geçen şeyi yapan siz değerli meslektaşlaırıma çok teşekkür ediyorum.
Bu çalışmanın daha da geliştirilerek interaktif eğitim cdlerinin hazırlanması ve gerek milli eğitim gerekse de futbol federasyonu aracılığıyla okullarımızda bu cdlerin kullandırılması Türkiye’de futbol alt yapısının ve dolayısıyla da futbolumuzun gelişmesine daha da önemlisi çocuklarımızın kötü alışlkanlıklardan uzaklaşarak spora ve fair playe yönelmelerini sağlayacaktır.
çalışmalarınızdan ve paylaşımınızdan dolayı tekrar teşekkür ediyor ve yapacağınız yeni çalışmalarda başarılar diliyorum. Fırat Akcan.
Mete Danış Said,
Nisan 16, 2009 @ 08:21
Çalışmanız için gerçekten teşekkür ederim.Çok faydalı ve bilgi dolu.
erkan şahin Said,
Temmuz 23, 2009 @ 18:15
arkadaslar calışmalarınaza teşekür ediyorum bu drıller ve calışma yontemlernin hepsini kapsayan kitabınıza nasıl ulaşabilirizz cd ler de mevcutmu bil verirsen,iz sevinirimm
CAN EDEBALE Said,
Temmuz 26, 2009 @ 20:56
Dakikalarca her birini farklı farklı arattığım ve bir türü istediği mi bulamadığım bu çalışmaları sizde topluca ve videolu bulmaktan dolayı çok mutluyum.Çok teşekkür ederim.Mükemmel bir çalışma…
hüseyin SAVRAN Said,
Temmuz 31, 2009 @ 15:47
Bilginizi paylaştığınız için teşekkür ederim, bilgi alışverişinde bulunmak istiyorum futbol oynamak yetenek işi,ama iyi futbol oynamayı öğretmek, hangi çalışmayı ne zaman,neden yaptıracağımızı bilip oyuncuya aktarmak çok daha farklı yetenek işidir.Bilginizi görsel yayınladığınız başka kaynaklar varmı veya önereceğiniz başka siteler varmı.Başarılarınızın daimi olmasını dilerim.
KADER Said,
Ağustos 3, 2009 @ 03:35
Arkadaslar calışmalarınız süper, Sizlere teşekürlerimi sunuyorum.Bu calışma yontemlerinin hepsini kapsayan kitabınıza nasıl ulaşabilirim,cd ler de mevcutmu bilgi verirseniz sevinirim.
emre verep Said,
Ağustos 10, 2009 @ 12:37
cok super sıte yapmıslaR antremanlar supeR yha kendım de yapıorum cok ıyı gelıo hocalar bı gorsun ıdman nasıl yapılır
Eren Said,
Eylül 19, 2009 @ 12:28
teşekkür ederim bu videoLarı internete koyduğunuz için bu videoLar sayesinde kendimi geLiştiryorum çok teşekkür edrim daha ßaşka videoLar varsa Lütfen onLarı da siteye koyarsanız sevinirim….tekrar teşekkür ederim..
tamer Said,
Ekim 12, 2009 @ 23:32
bende altyapı antrenmanlarıyla ilgili 2009 basımı kitabınızı nerden alabilirim bunu öğrenmek isterim. mailimden ulaşabilirsiniz. sizden cevap bekliyorum
Arkadaslar calışmalarınız süper, Sizlere çok teşekür ederim.Bu calışma yontemlerinin hepsini kapsayan kitabınıza nasıl ulaşabilirim,cd ler de mevcutmu bilgi verirseniz sevinirim.başarılarınızın devamını dilerim…
CENGIZ SAİD Said,
Kasım 7, 2009 @ 00:21
futbol antrenman metotları hazırlık devresi müsabaka dönemi çalışmaları ile kitap veya döküman var ise
sizden nasıl temin ederim. bilgi verirseniz memnun olurum şimdiden tşk. iyi çalışmalar
Mahmut Sami AKYÜZ Said,
Kasım 9, 2009 @ 17:08
Futbol ülkemizde ve dünyada devamlı bir değişim içerisinde, bizlerde bu değişime ayak uydurmamız için bu tarz bilimsel çalışmaları futbolun içinde olan insanlar olarak yakından takip etmek zorundayız. Bu tarz gelişmeleri yakından takip eden bir antrenör olarak bu siteyi çok önemsiyorum. Bu tarz sitelerin artarak devam etmesini ülkemiz futbolu açısından önemli buluyorum. Emeği geçen herkese sonsuz teşekkür ediyorum. Nevşehir Spor Antrenörü-Mahmut Sami Akyüz…
adnan zeren Said,
Aralık 19, 2009 @ 03:44
sizleri tebrik ediyorum.hakikaten mükemmel bir site tasarımından tutun bilgilerine kadar her şeyiyle muhteşem bir site.tüm sporcuların antrenörlerin öğretmenlerin doğru ve kusursuz öğrenebileceği bşr adre. 11adam tek kelimeyle müthişş..
yasin korkmaz Said,
Şubat 11, 2010 @ 00:08
arkadaşlar çook teşekkür ederim süper bu bnim için yararlı olacak ve olmaya basladı da herkese tavsiye ederim yasin korkmaz ((( diego lugano )))
metin Said,
Şubat 12, 2010 @ 04:25
Gerçekten Türkiyenin en karanlık noktasını aydınlatmak adına müthiş bir iş TEŞEKÜRLER…
ayhan AKTAŞ Said,
Şubat 12, 2010 @ 18:47
ARKADAŞLAR ÇOK TEŞEKKÜRLWR GERÇEKTEN MÜKEMMEL KAYNAK BENDE SPOR AKEDEMESİ MEZUNUYUM UEFA B LİSANS SAHİBİYİM BANA GÖRE MÜTHİŞOMUŞ BİLGİ PAŞATIKÇA GÜZELDİR
salih Said,
Şubat 18, 2010 @ 15:14
cok güzel bir site arkadaşlar bana cok yardımcı oluyor bu siteyi yapandan allah rarı olsun?
İsmail MEŞE Said,
Şubat 20, 2010 @ 10:37
Ülkemizde futbolun gelişmesine katkı sağlayacak çok güzel bir çalışma.Emeği geçenlere teşekkürler…
bülent sadegüzel Said,
Mart 27, 2010 @ 00:05
bizler için çok faydalı birşey emeği geçen herkese teşekkür
fatih Said,
Temmuz 17, 2010 @ 14:38
bizlere güzel bilgi lerinizi attarıp o bilgi dagarcınızı bizle paylaştıgınız için sizlere sonsuz tşk ederim.
saygılar